Fondamentaux d'un régime cétogène, kéto-menu pour femmes

Chaque fille rêve de jeter des kilos supplémentaires et d'obtenir une silhouette attrayante aujourd'hui. D'excellents résultats peuvent être obtenus en utilisant un régime. Le corps féminin diffère du mâle, il y a donc des nuances qui sont importantes à considérer, décidant de perdre du poids de cette manière.

Brièvement sur les bases du régime céto

Dans le corps d'une femme, la graisse sous-cutanée est formée en raison d'une grande présence de glucose et de sucre. Le menu féminin, compilé selon le principe d'un régime, déclenche les mécanismes naturels du corps, qui réduisent activement la graisse sous-cutanée. Le régime cétogène est idéal pour les femmes qui veulent avoir des formes attrayantes.

Le régime céto est un régime à faible teneur en matières grasses et modérément protéique.

Ce schéma de puissance modifie le fonctionnement habituel du corps et aide à brûler les graisses. Et plus précisément, l'incendie de Ketoni.

Les Keton sont des molécules solubles dans l'eau énergétique qui sont utilisées comme carburant comme alternative au glucose. La formation de Chetoni se produit dans le foie des aliments ou des graisses accumulées dans le corps.

Étant donné que les cétones sont solubles dans l'eau, ils n'ont pas besoin de protéines pour favoriser le flux sanguin. La présence de Ketoni suggère que pour les graisses d'énergie brûle, pas le sucre. Par conséquent, la consommation de glucides est strictement limitée.

Cet article parlera de la cétose alimentaire - à ne pas confondre avec la cétoacidose diabétique (comme un effet en même temps élevé de cétones, de glucose et de déshydratation, qui ne peuvent pas se produire avec la cétose alimentaire).

Préparation du régime céto

• Vérifiez votre niveau de fer (test de dépistage sur la ferritine - L'indicateur d'inversion de fer le plus précis): Un niveau élevé de fer peut endommager les mitochondries.
• Prenez l'analyse de la vitamine D: sa faible concentration, comme un haut niveau de fer, peut interférer avec un régime.

IMPORTANT: Avant de commencer un régime, retournez le niveau de fer et de vitamine D.

• Achetez un glucomithme de gluomètre et deux types de glucose et de kéton. En mesurant le niveau de Ketoni, vous pouvez être sûr que le corps a été reconstruit dans les graisses en feu et à temps pour ajuster le régime alimentaire dans de faibles indicateurs. Si le niveau de glucose a augmenté avec des cétones normales, vous ne pouvez pas vous inquiéter. Si les cétones en souffrent, il est nécessaire de réduire la consommation de glucides ou de protéines. Pour obtenir une goutte de sang, vous aurez également besoin de Lanceles et de soutien.

Le niveau des cétones doit être de 0,5 à 3,0 mmol / L. Si vous êtes entré dans l'état de cétose, vous verrez le nombre de 5,0 mmol / L (et au-delà).

• Achetez des échelles numériques de haute précision pour peser les aliments.
• Remplissez le réfrigérateur et les armoires adaptées uniquement aux aliments alimentaires.
• Transformez le soutien d'un médecin ou d'un nutritionniste personnel, ainsi que de vos proches.

Comment calculer votre volume quotidien de macronutriments

Pour chaque personne, les indicateurs BJU pendant le régime varient. Ils doivent être calculés seuls avant le début du régime.

Protéine

La formule générale est la suivante: pour chaque kilogramme de poids musculaire - 1 gramme de protéines. La protéine entière doit être distribuée entre les repas.

Pour déterminer la masse musculaire, c'est nécessaire:

1. Déterminez votre pourcentage de graisse corporelle;
2. Multipliez votre poids en kilogrammes par un pourcentage de graisse corporelle: vous recevrez le poids de la graisse dans les kilogrammes;
3. Le nombre résultant, déduit de la masse totale de tout le corps - c'est la masse musculaire.

Pour clarifier le pourcentage de graisse corporelle, vous pouvez utiliser:

• Escaliers avec analyse bioimédance;
• Comparez votre photo en lin avec des photos d'autres personnes avec un pourcentage différent de graisses corporelles sur des sites spéciaux sur Internet;
• Kaliper: un appareil qui mesure l'épaisseur des plis de la peau;

• Electrromedan myography (sculpt Skanner);
• Pod de corps - platimographie du mouvement de l'air;
• Absorbant absorbant à deux énergies x.

Pour un passage réussi d'un régime, il est important d'effectuer des mesures de la manière la plus précise possible. Vous ne pouvez pas faire une estimation approximative à l'œil: cela empêchera le corps de reconstruire la combustion des graisses.

Glucides

Nous clarifions que nous parlerons de glucides purs, ceux qui seront complètement appris. Pour les calculer, retirez le poids de la fibre de régime dans les grammes du nombre total de tous les glucides.

La consommation quotidienne totale de glucides assimilés doit être amenée jusqu'à 50 (et moins) grammes par jour. Cela représente environ 10% de la teneur en calorique quotidienne du régime alimentaire. Mais le nombre exact peut être beaucoup moins cher pour votre corps, jusqu'à 10-15 grammes par jour. Tout dépend des caractéristiques individuelles du corps et des maladies connexes.

Habituellement, lorsque vous entrez dans un état de cétose, il est nécessaire de réduire considérablement l'apport de glucides (se concentrer sur 20 grammes) et donc vous pouvez expérimenter et augmenter cet indicateur (jusqu'à 40 ou même 80 grammes, si vous avez des charges élevées).

Important! S'il est en train de baisser les glucides, ne "volez pas" par le régime alimentaire pendant longtemps.

Graisse

Important! La quantité d'acides gras oméga-6 ne doit pas dépasser 4% de la teneur en calorique quotidienne du régime alimentaire.

Grasso est à la base du régime alimentaire, leur consommation quotidienne devrait être de 70 à 85%.

Avec des problèmes avec l'absorption des graisses, il commence à prendre des enzymes digestives avec lipase.

Variété de régime cheto

Le régime céto est la méthode la plus efficace, brûlant des graisses chez les femmes. Le schéma d'énergie n'expose pas le corps au stress, essayant de faire le plein de cellules graisseuses. Le régime cétogène reconstruit simplement le travail des processus métaboliques. Il existe trois types de ce régime, ils sont tous efficaces, mais légèrement différents. Grâce à la diversité, chaque femme pourra choisir la bonne option pour elle-même.

• Régime céto standard - C'est l'option la plus pratique et la plus efficace. Pendant toute la période alimentaire, il est nécessaire de minimiser les glucides. Ce régime est idéal pour les femmes impliquées dans la salle.
• Target Keto Diet - Il s'agit d'une alimentation qui doit toujours augmenter les glucides après le gymnase. Le but d'augmenter la norme des glucides est de compenser le corps dépensé en glucose, pour une plus grande efficacité de l'entraînement.
• Régime cyclique Kesto. Son essence est de réintégrer le corps avec des glucides lorsqu'il est plus épuisé. Quand introduire des produits de glucides, chaque femme décide séparément, car tout le monde a un corps différent.

Les femmes qui veulent seulement perdre du poids devraient commencer par un cheto standard d'un régime. Dans une semaine, vous pouvez évaluer les conditions générales et l'efficacité de la formation. Si bien, il s'est aggravé et il n'y a tout simplement aucune force pour l'entraînement, alors le corps a besoin de glucides. Dans ce cas, il est important d'ajuster le régime alimentaire.

Menu compilé par le régime Keto

Une femme en bonne santé devrait manger environ 2200 kilocalories par jour. Parmi ceux-ci, les graisses, les protéines et très peu de glucides en occupent la plupart. Vous trouverez ci-dessous le menu d'un régime classique, comme guide pour la compilation d'un seul circuit d'alimentation.

Ce plan convient à ceux qui sont immédiatement prêts à vous immerger dans un régime sans un long "swing".

Dans le régime céto, il est important de considérer les calories. Nous vous conseillons de télécharger une application spéciale qui automatise tous les calculs et les rendra aussi précis que possible.

Petit-déjeuner:

Buvez le petit déjeuner jusque-là, jusqu'à ce que vous entendiez une faim tangible. Augmentez progressivement l'écart entre le dîner et le petit déjeuner (il peut atteindre 18 heures).

• café avec une cuillerée de beurre, huile de noix de coco;
• Bouillie ou frite (sur une cuillerée d'huile de noix de coco) 3 morceaux d'oeufs, vous pouvez ajouter du tsukini ou des épinards.

Dîner:

Quelques heures après le petit déjeuner.

• La moitié de l'avocat, de nombreuses feuilles vertes - saupoudrer de deux cuillères à soupe de fromage dur râpé;
• Poulet, poisson ou agneau - sélectionne la taille de la partie le long de la protéine individuellement;
• Deux cuillères à soupe d'huile d'olive.

Collation:

Cela peut être parmi les principaux repas.

• Bombes grasses;
• céleri, avocat;
• Noix.

Dîner:

Au moins trois heures avant le coucher.

• saumon, bœuf ou poulet préparé avec une grande altitude de graisse, de graisse ou de ghi;
• Légumes à faible teneur en glucides assaisonnés d'huile d'olive, de beurre ou de noix de coco.

Diet Keto, une liste de produits autorisés

Avec un régime céto, il est important de considérer non seulement la quantité de nourriture consommée, mais ce qui est plus important que leur composition. Pour le bon circuit d'alimentation, il est nécessaire de réduire l'utilisation des aliments en glucides. Cette quantité sera suffisante pour le fonctionnement normal du cerveau et le développement des muscles.

Le menu du régime classique peut et doit être régulé, pour les caractéristiques individuelles.

• Fats et huiles: lait de noix de coco et de beurre, poulet et canard gras, graisse et écrasement de vaches de grasses à base de plantes, beurre clarifié biologique, huile datée, huile d'avocat, huile d'olive extra vierge.
• Le poisson, en plus de cultivé artificiellement ou a un certificat de confiance marine. L'espèce la plus sûre: saumon, faillite, anchois, hareng, sardines. Évitez le poisson dans l'huile d'olive (l'huile d'emballage de poisson ne convient pas pour manger).
• Viande: agneau, porc, viande de volaille (poulets à pied gratuits), jeu, délinquants de viande, bœuf (vaches à vitesse supérieure). La consommation modérée de bacon et de saucisses est également autorisée.
• Noix, graines: graines de sésame noir, graines de cumin noir, noix brésiliennes, cacao cru - poussière, haricots et huile, graines de chia, lin, macadamia noix, noix - four, psillium, graines de citrouille, graines de giraflora, kilos, graines de doublure, coco-nace.
• Légumes: asperges, avocat, brocoli, chou Bruxelles, chou blanc, chou couleur, céleri, concombres, chou de chou, champignons, salade verte, légumes, épinards, tsukini.

Une fois que votre corps a été reconstruit pour brûler les graisses, vous pouvez retourner au régime un nombre limité de légumes tels que: Aubergines, ail, oignons, pastrnaca, poivre, trogolo, tomates, citrouille (un peu).

• Fruits et baies: baies (tout) - une poignée et au lieu de légumes, pamplemousse - tranches différentes plutôt que légumes.

Sur la base des produits offerts, une personne peut développer un schéma alimentaire individuel. Dans le même temps, il est important de considérer les calories et de ne pas dépasser la règle autorisée. La conformité aux règles simples donnera une silhouette merveilleuse et une excellente santé.

Si vous ne vous laissez pas transporter, vous pouvez:

• Lattiero -Caseari Products riches en graisses et presque sans protéines: beurre, beurre clarifié, crème fouettée, crème sure, beurre, fromages solides du type parmesan et Kedder, fromages doux à haute graisse (par exemple "Bree").
• Œufs des poulets à pétrissage à base d'herbes (7 gr. Éclairage).
• Amandes (quantité limitée, car il y a beaucoup de protéines)
• Vendu de sucre (de préférence uniquement dans la phase initiale): stévia, archate, alcool de sucre (éryritite, xylit, sorbitol, mallite, mannit, glycérine).

Le rôle des fibres dans le régime céto

Il y a:

• Contenu soluble dans les baies, les concombres, les haricots et les noix. Une fois dans l'intestin, ils forment une masse similaire à un gel et ralentissent donc le processus digestif, qui vous permet d'essayer la satiété pendant une période plus longue.
• Insoluble - Contenu dans le céleri, les haricots verts et les légumes avec des feuilles sombres. Liaison des toxines, retirez-les du corps. Stabilisez le niveau de pH de l'intestin, bloquant la propagation des microbes dangereux.

Quelles sont les fibres pour un régime?

1. Les fibres sont des aliments pour de "bonnes" bactéries intestinales qui renforcent le corps.
2. Les fibres empêchent l'absorption des glucides et réduisent donc les sauts au sucre et aux niveaux d'insuline.
3. Les fibres solubles et insolubles forment ensemble une sorte de barrière dans l'intestin qui protège le foie.
4. Les fibres solubles sont converties en acides gras courts -chapels qui alimentent les bactéries intestinales bénéfiques et agissent comme du carburant pour les cellules et des molécules de signal biologique.

La quantité recommandée de consommation par jour est de 35 grammes de fibres sous forme d'additifs alimentaires et de 50 grammes (ou plus) - des produits entiers.

Produits inacceptables pour le régime céto

Il existe un minimum d'un certain nombre de produits qui réduisent le circuit de puissance pour le régime céto, ils doivent être évités.

Les produits suivants sont dans la liste noire:

• Graisses développées par des huiles végétales industrielles (tournesol, colza, arachides, coton, maïs, coton, soja);
• Condiment transfinari - salade, mayonnaise, huile d'arachide et ainsi de suite, où il y a des graisses hydrogénées dans la composition;
• lait et chalet, kéfir, yaourt, ricotta (plein de protéines);
• sucre;
• Ketchup, sauce, sauce barbecue, sauces de soja et de tomate;
• jus, smoothies d'achat;
• Vin blanc et mousseux;
• Tous les types de céréales;
• bananes, pommes et autres, non autorisées des fruits;
• raisin;
• pain;
• gâteaux, gâteaux;
• pomme de terre;
• As de cuisine.

Tous ces produits riches en glucides. En pénétrant le corps, ils provoquent le foie à la production de glycogène, qui est inacceptable pour les corps cétone. Même un léger excès de la norme consolidée des glucides peut minimiser tous les efforts, ainsi que le remplissage du corps avec des cellules graisseuses supplémentaires. Il est important de lire soigneusement la composition de tous les produits achetés, même l'amidon ou le sucre indésirable peut inclure des condiments ordinaires.

L'effet bénéfique d'un régime corporel

Certes, les plus grands avantages du régime alimentaire de Keto comprennent la combustion rapide des graisses sous-cutanées. En peu de temps, le corps féminin soulage bien les kilos en trop. Dans la plupart des cas, en 1-2 semaines, une reconstruction pour un "nouveau mode" a lieu.

Un autre avantage de ce circuit énergétique est que pendant les aliments, une personne ne mange pas trop et toute la journée n'est pas tourmentée par un fort sentiment de faim. Cela est dû au fait que le régime ne permet pas au niveau d'insuline d'augmenter beaucoup. Comme vous le savez, c'est l'insuline qui est responsable du sentiment de faim. Le régime céto vous permet de perdre du poids rapidement et en même temps n'entendez pas un désir brutal de manger.

Intéressant! L'insuline est responsable de la conservation des nutriments. Transformez l'excès de glucides en graisse!

Le régime céto est unique en ce que après l'annulation du circuit Potenza, aucun kilos supplémentaire n'est retourné. Cela est dû au fait qu'une personne qui n'a pas faim pendant le régime et le corps est simplement habituée à une telle règle de nourriture consommée.

Et, peut-être, l'essentiel de ce qui vaut la peine d'essayer un régime Cheto - c'est sa capacité à mettre complètement le métabolisme complètement et à améliorer sa santé. Le diabète de deuxième type, l'acné, la migraine et même le cancer sont les maladies qui peuvent se retirer vers un ennemi aussi fort.

Comme tout régime, le circuit de puissance selon le menu Keto apporte des modifications au corps. Chaque personne est individuelle, alors il réagit à un nouveau régime à sa manière.